Dobrym ćwiczeniem na kaptury moim zdaniem jest unoszenie hantla na wyprostowanej ręce w góre najlepiej tym robić superserie i zmieniać własne ustawienie ciała wtedy wejdzie w kaptury pod innym kątem i będa sie nieźle rozwijać przy okazji tym ćwiczeniem cieżko sobie krzywde zrobić. mój trening na te mięśnie wygląda tak: 6 superserii czyli mam [...]
diete robie na okres szkolny, tj. od wrzesnia bede z nia startowal, poniewaz wtedy bede wiedzial jak moge chodzic na silke i na capoeira. na silownie bede chodzil 2x w tygodniu ( cwiczyl bede klatke, bicepsy, tricepsy, barki i plecy) i capoeira tez 2 razy w tygodniu. trening na silce zajmuje mi do 1.5 godz, trening capo tak samo. zabralem sie od [...]
Diety tobie niestety nikt nie ulozy... Kadzy ma inny czas przyjmowania posilkow, i indywidualne upodobania co do potraw (chociaz slowo "nie lubie" mozesz juz sobie od razu na starcie wykreslic z slownika ) po prostu kazdy musi miec swoja wlasna indywidualna diete. Przeczytaj tematy podwieszone i uloz sam diete i daj tutaj do [...]
nie są za mocne nie patrz na wiek RAFAŁ tylko na staż treningowy, w przypadku długiego stażu jest zepełnie inny stopień zaawansowania i wiek wtedy ma inne znaczenie, zawsze bardziej chodzi o staż, Tomsiro--> ja nie polecałem CI żadnego białka:) gdzieś to wyczytał??białko będziesz mógł kupić jak będziesz wiedział czy Ci potrzebne czyli w [...]
[...] ) , szybsze spacery , pływanie (w umiarkowanym tempie , różnego rodzaju stepery itp. wspomagają utrate tkanki tłuszczowej . Uważam 60 minut to troche za dużo , 30 minut na początku wykonując z rana w zupełności wystarczy . Z czasem można zacząć dodawać co dwa tygodnie po 5 minut ,ale tylko wtedy gdy przestajecie zauważać efekty .
Ty cene podaj, cene ! M_I_K_O wróciłeś do żywych byku ===================================================================== ...a kiedy miasto zasypia, nikt z nas wtedy nie śpi, swoim życiem zbieramy treść do nowych opowieści, halogeny FdoHP rozświetlają ulice byś zobaczył w swoich snach to co noc ja widzę... [...]
[...] tak ?? Trudno uwierzyć.Przydałby się jakiś trening partner. ===================================================================== ...a kiedy miasto zasypia, nikt z nas wtedy nie śpi, swoim życiem zbieramy treść do nowych opowieści, halogeny FdoHP rozświetlają ulice byś zobaczył w swoich snach to co noc ja widzę... [...]
No ale jak trenowałam pływanie - zresztą dawno temu i dość krótko - to nie miałam wtedy aż takiej gibkości, bo i po co A myśmy na rozgrzewkę zazwyczaj płynęli właśnie motylkowym... No nie chodziło o to, żeby od razu 'wymiatać', ale zmienny jest zmienny Teraz jak jestem czasem na basenie to za delfina nawet się nie zabieram, heh...
Heh, może mam się przemianować na pływanie synchroniczne czy coś? A tak serio nie wydaje mi się, żeby to jakoś pomagało w pływaniu, chociaż klasyczny to wtedy musiałby wyglądać ciekawie Poza tym ja teraz mam problemy żeby skoordynować oddech w kraulu (w sumie na basenie to jestem dwa razy w roku heh), to co dopiero mówić o delfinie
[...] który Ci daje największą wydolność, z założenia powinien to być styl klasyczny (żabka). Nie forsuj się w wodzie, bo jak będziesz zmęczony to wypadniesz z rytmu oddechowego i wtedy kryzys bardzo szybko się pogłębia. Narzuć sobie średnie tempo i oddychaj równomiernie (jeżeli żabka to polecam 2 ruchy pod wodą na 1 oddech). Co do rozgrzewki to możesz [...]
Tutaj nikt planu Ci nie ułoży tak jak i diety. Zapoznaj się z tą stronką http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Tam znajdziesz wskazówki co i jak. Spróbuj coś ułożyć wtedy dodaj temat, a użytkownicy na pewno pomogą ;)
Zastanow sie co jest podstawowym budulcem orgnizmu koksy czy moze bialko wtedy bedziesz wiedzial 100 zł na bialko przy koksach - nie starczy na 3 tygodnie no chyba ze bedziesz jadl 1 kg miesa dziennie
Tak. zwiększaj obciążenie. przeczytaj to http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html a co do powtórzeń czy to małe czy duże to raczej po 4 serie w jednym ćwiczeniu, czy to duże czy to małe. Z tą różnicą, że na duże grupy mięśni stosujesz więcej ćwiczeń. na małe grypy max 3 ćwiczenia po 4 serie na duże max 4 po 4. Można więcej.. ale to zależy od [...]
Lukav to jest tak ze jezeli masz w rodzinie osoby chore na nowotwory to te badania sa darmowe dla całej rodziny w ramach jakiejs tam akcji,badacie geny wszystkich osób w rodzinie równiez jesli Tobie sie dziecko urodzi idziesz je zbadać odrazu.Wtedy dostajesz po 3msc wyniki czy z genami ok czy nie jesli nie jest ok to lekarz wszystko Ci tłumaczy [...]
20 strzałów enan e6d i w połowie dorzucilem 10 deki e5d także zacząłem i kończę teściem. Za miesiąc ma byc u mnie koleżka i ewentualnie mógłby mi przywieźć jeszcze odblok,to do tego czasu żeby nie skończyć szybciej mam jeszcze 3 strzały susty więc może mógłbym przeciągnąć miesiąc na tym i wtedy j**nac porządny odblok co myślicie??
Wszystko fajnie, o ile bawi cię FBW i masz jakiś fun z takiego treningu. Mi dawno temu się po prostu znudził ten system treningowy. Wtedy gdy nim ćwiczyłem to nie mówiło się na niego FBW, a po prostu był to klasyk kulturystyczny, który polecali najstarsi wyjadacze na siłowniach. W pewnym momencie jednak FBW za bardzo ograniczał postępy - [...]
.Dlaczego na redukcji owocow niemozna jesc np o 19.00? A KTO CI TAK POWIEDZIAŁ?? OGÓLNIE NIE MOŻNA JEST NA NOC WEGLI A OWOCE JE ZAWIERAJA I TO DOTEGO PROSTE WIEC RACZEJ JE UNIKAMY A JAK MAMY JEST TO RANO LUB W OKOLICACH TRENINGU, ALE JEŚLI TY NP WSTAJESZ O 12H A TRENING MASZ O 20, SPAĆ KŁADZIESZ SEI O 4 TO SPOKOJNIE MOZESZ WTEDY ZJEŚĆ 10.Jak chcem [...]
[...] w ogóle juz nie odejmuj bo jesz mało, jak chcesz wiekszy deficyt to wiecej ruchu pomysl nad to swja redukcja bo naprawde mało wazysz i watpie ze masz 17 % tk tłuszczowej to wtedy prawie miesni bys nie mial ( ja waze 84 przy wzroscie 184 cm i mam kolo 17 % tak na oko ) jakiej jestes budowy ?? endo czy ekto ?? mysle ze mezo to chyba nie edit : [...]
[...] się, że winny jest hipogonadyzm hipergonadotropowy (pierwotny) - jajka (gonady) są uszkodzone - nie produkują testa. Bada się co z jajkami nie tak - żylaki etc. Dopiero wtedy zapada decyzja o "suplementacji" testosteronem. Lekarz może też próbować pobudzić jaja podając hCG (gonadotropinę kosmówkową) - to też pokazuje czy są one skłonne do [...]
